關節活動幅度是訓練非常重要的一環，也樂見近年比較多人關注，投放更多的時間去訓練自己的關節活動度。
這類型的訓練固然重要，但又是不是越多越好？需要去追求極致的關節活動度？
這篇文章就是想解釋我對這個議題的看法。
首先，我們來重溫一次關節活動度訓練的要點。
關節活動度訓練講究兩件事，分別就是
1. 關節可以去到的活動幅度
2. 你可以控制到的活動幅度。
用英文的專業名詞，就是被動關節活動度（passive range of motion PROM）和主動關節活動度（active range of motion AROM）。
PROM 是你借助外力的情況下，你的關節能夠去到的角度。
AROM就是你單純借助自身肌肉力量可以去到的角度。
訓練的目的就是增加PROM 和AROM，同時盡量減低兩者之間的差異。當然，生理上是無可能令到兩者同步，這一點需要理解。
關節活動度訓練其中一個重要的講法就是可以預防受傷，這一點可以透過長度-張力曲線length-tension curve去講解。
生理學上，肌肉在自己的mid-range，長度適中的時候，能夠爆發出最大的力量。當關節逐漸接近自己的極限幅度，一邊的肌肉縮短，另一邊的肌肉拉長，均會使肌肉的發力能力減弱，繼而使關節穩定性減低，並且會容易受傷。
針對這點，常見的處理方法是在接近極限幅度的角度進行等長收縮，增加肌肉在該特定角度的發力能力。並且，由於肌肉發力能力增加，就有效預防受傷。這種訓練方法也被稱為關節末端幅度訓練（end-range training）。
首先，我並不是反對end-range training的。
End-range training的好處也有好多，例如： 1. 比起單純拉筋更快增加關節活動度 2. 加強本體感覺（對身體的感應能力） 3. 強化筋腱、韌帶 4. 加強身體控制能力，有助做到高難度動作
可是，我覺得這點只是解答了部分問題。從預防受傷的角度，關節活動度越好，AROM 與 PROM的差距越少，越能夠在弱的部位發最大的力，就越能夠減低傷患，聽起來合理，但實情可能沒有這麼簡單。
更重要嘅因素，仲有motor control、動作合理性、軟組織嘅強度、漸進超負荷原則嘅應用等等，都係預防受傷非常重要嘅元素。
另一樣，就係追求超高嘅mobility係有代價，而呢種代價又係咪運動員想去承受，或者有無必要去承受呢？呢啲都係係安排訓練時需要考慮嘅因素。
我將我嘅觀點寫係patreon，有興趣嘅朋友請移玉步去patreon睇文章啦。
Comments