小腿粗應該算是教練經常被問到的問題之一。那為甚麼有些人的小腿會特別粗，有些人卻又修長的小腿？撇除先天骨骼長度的問題之外，或許我們可以先從小腿的肌動學與解剖學角度來理解一下。
小腿後側，一般人會理解到的有兩塊肌肉，一塊是腓腸肌gastrocnemius，一塊是比目魚肌soleus。
兩個肌肉的主要功能都是控制腳踝關節做出趾屈的動作，對解剖學有一定認識的朋友，都應該會講得出比目魚肌是單關節肌肉，從脛骨腓骨接近膝關節的地方開始向下延伸到腳跟；而腓腸肌是跨關節肌肉，從股骨往下延伸到腳跟。
而由於連結點的不同，兩者的功能與定位都有所不同。一般來說，單關節的肌肉都主要進行關節穩定的功能，而跨關節肌肉都會進行主動發力與力量傳遞的功能。例如前三角肌與胸大肌都同樣可以做出水平內收的動作，但前三角肌比較多進行關節穩定的功能，而胸大肌就進行主要發力的功能。
比目魚肌是單純只能做出腳踝關節趾屈的動作，而腓腸肌除了腳踝關節的動作之外，還可以做出膝關節屈曲與伸展的動作。
所以，腓腸肌更重要的功能是協調腳踝關節與膝關節的發力與動作，令到力量可以在兩個關節中間傳遞。
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當我們進行下蹲動作的時候，腓腸肌在腳踝的部分進行離心收縮，在膝關節的部分進行向心收縮。當我們打算站起來的時候，腳踝關節進行向心收縮，膝關節進行離心收縮。在蹲下再站立的這個過程，腓腸肌都不會進行完全的收縮與伸直。
當我們快速地做彈跳的時候，筋腱會不停進行儲力再釋放的過程，再透過腓腸肌的離心向心切換，同時幫助膝關節進行屈曲與伸展，也就是「力量傳遞」的功能。所以腓腸肌的正常運作對於我們的跑跳能力都非常重要。
透過了解腓腸肌的功能後，就會了解到在正常的功能下，這塊肌肉是不停地進行局部的拉長縮短。
所以如果有良好的下肢發力動態，就算是經常跑步的運動員都會維持修長的形狀（跑得多反而更好）。
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看到我上文不停的強調「正常功能下」，就知道為甚麼有些人的小腿變得比較粗，就是因為功能出現問題。
比較長見的原因可能是：
1. 因扭傷後腳踝關節出現問題，不能做到比較大幅度的背屈與趾屈。
2. 膝關節出現問題（如過度超伸），導致腓腸肌不能做到協調兩個關節的功能。
3. 經常在膝關節屈曲的情況下墊腳尖（很多低重心防守的運動都需要）
4. 鞋底較厚，重心太過前移，導致腓腸肌長期縮短。
5. 需要長期站立，腓腸肌沒有辦法做到拉長縮短。
那要如何改善這個問題？
根據不同的原因，可能需要不同的切入方法。按摩是有效的舒緩方法，但是如果沒有切實地培養腳踝關節與膝關節的互動能力的話，長遠可能會持續變粗。
改善的原則包括
1. 希望令到腳踝關節能夠有一定程度的背屈與趾屈。
2. 希望膝關節的前後肌群能夠有穩定的功能。
3. 協調腳踝、膝與髖關節能夠做到協調的共同屈曲與共同伸展功能，亦即是良好的深蹲或弓箭步。
4. 如非必要不要穿厚底鞋，讓腳踝關節與足弓有良好的活動。
5. 最後，如果是運動員的話，需要培養良好的起跳與落地動作。
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