有訓練經驗的人，都會知道核心肌肉很重要，大家都知道在做訓練的時候需要讓核心肌肉參與。
為了「核心用力」，大家都會採用一個腹部肌肉用力縮緊的感覺，認為這個就是核心用力的象徵。甚至在做死蟲式等訓練核心穩定的動作時，也採用腹部縮緊，下背壓緊地面的策略。
但事實上這種做法對於核心穩定並不是一件好事，甚至會有反效果。如果想要核心穩定，應該如何訓練？往後會慢慢詳解。
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甚麼是核心？
兜兜轉轉，還是需要回到這個問題。
核心一般是指你用來呼吸的肌肉，包括橫隔膜、骨盤底肌、腹橫肌、腹內斜肌等等。
透過呼吸建立腹內壓，從而在外在壓力下依然能夠維持脊椎曲線。
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為甚麼核心用力不應該縮緊腹部？
關於這個問題，主要有三大原因：
1. 「腹部肌肉是核心的一部分」，但「核心肌肉並不只是指腹肌」。
2. 腰椎本身應該是有一定的後彎弧度，如果經常向前屈曲，會破壞腰椎本身的弧度，不利穩定。
3. 如果經常縮緊腹部肌肉，腹部不能夠擴張，就不能夠形成腹內壓。
1. 核心肌肉並不只是指腹肌
核心用力這個動作是指腹部周邊的肌肉同時縮緊，形成穩定性。核心並不只是指前側的肌肉，還有兩側（其實也是腹橫肌與內斜肌），還有後側的肌肉。
如果太過強調前側用力，忽略前後左右的肌肉同時發力的話，其實只是把整個人的前側壓縮，而不是做穩定。
2. 腰椎本身應有後彎弧度
脊椎本身的弧度能夠幫助我們在承受衝擊力時分散衝擊。同時，脊椎中間的空間是讓我們的神經穿出來再連結到肌肉。如果這個空間減少，是有可能影響到肌肉運作。
更何況，「核心穩定」本身應該隱含著「維持姿勢」的意思，以犧牲姿勢為代價來達到「核心穩定」，本身就是本末倒置。
3. 不能形成腹內壓
足夠的腹內壓才是核心穩定的重要原因。而形成腹內壓的前設是腹部能夠向兩側擴張，讓橫隔膜能夠下降。如果你一味縮緊腹部，肋骨不能夠擴張，就會形成不良的呼吸習慣（胸式呼吸、頸式呼吸），這個情況就會出現問題。
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所以應該怎麼做？
首先，在進行核心肌肉的熱身的時候，希望能夠做到肋骨盤骨對位，然後感受呼吸時盤骨穩定，肋骨移動。（這一點自己的確是比較難做到，建議諮詢專業人士）然後慢慢加入肢體移動，並在肢體移動時保持中軸穩定。
在進行阻力訓練時，核心是被動用力的。無論時負重做動作，或是用cable 做動作，也希望儘量能夠做到在「肢體移動的時候，肋骨與盤骨不移動」，如果你能夠儘量做到這一點，核心就自然能夠用力。
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