跑步機制全攻略：認識彈跳與剛性對跑步表現的關鍵影響

1月22日

步行vs跑步的發力差異

近期觀察到多位跑步客戶的身體問題，深入了解後發現大多數人對跑步機制缺乏正確認知。值得注意的是，跑步和彈跳的機制與一般健身房的慢速下肢阻力訓練有顯著差異。即使在健身房投入大量訓練，如果跑步發力機制不正確，肌肉力量的提升也未必能改善跑步表現。

跑步時，下肢就像一個彈簧系統：

很多人會以為跑步時需要下肢肌肉用力把人往前往上推，但正如上面所講，是透過「反彈」把人向前推，而不是肌肉推。這個正正是跑跳動作與下肢阻力訓練的最大分別。

大家或多或少都有聽過增強式訓練 plyometric training，以及伸展收縮循環 stretch shortening cycle。簡單理解，就是把筋腱瞬間拉長，再瞬間收縮，做到「反彈」的效果。

增強式訓練有快慢之分，快速的增強式訓練整個機制耗時在0.25秒內，遠比肌肉收縮的時間短。

如果你經常想用肌肉推，不會反彈，其實就會越來越慢。

跑步是一項技術性運動，需要良好的肢體控制能力。單純的力量訓練無法取代正確的技術掌握。要提升跑步表現，必須從理解基本機制開始，逐步建立正確的發力模式。

注1: 想嘗試更有針對性的訓練來提升跑步表現，歡迎聯絡我們預約訓練。

注2：本文內容將在《學徒計畫》中有更詳細的解說，歡迎有興趣的讀者報名參加。