大家都知道臀部肌肉係下肢最重要以及最有力的肌肉。無論你想身形好或者想運動表現好或者想預防膝關節傷患，良好的臀部肌肉功能都非常重要。
相對應地，如果你嘅臀部肌肉唔能夠係應該發力時做到應有的功能，就需要用低效率嘅方法運動，同時會令到相鄰嘅關節 - 膝關節嘅肌肉過勞，增加受傷風險。呢個臀部肌肉唔能夠正常發力嘅情況，一般統稱為 - 臀肌失憶症。
臀部肌肉是人體下肢最大且最強大的肌群，對於：
身材塑造
運動表現
膝關節健康 都扮演著關鍵角色。
甚麼是臀肌失憶症？
臀肌失憶症指的是臀部肌肉在需要時無法正常發力的狀況。這種情況會導致：
運動效率降低
其他肌群代償
增加膝關節負擔
提高受傷風險
臀肌失憶的四大成因
1. 盤骨歪斜問題
解剖學原理
臀部肌肉連接盤骨和股骨
盤骨位置影響肌肉發力效率
常見情況：盤骨前傾
後側肌肉被拉長
影響臀肌收縮能力
改變肌肉力學關係
2. 對側肌肉過度活化
主要問題
髖屈肌群過度緊繃
抑制臀部肌肉功能
常見原因
長期久坐
不良姿勢習慣
運動姿勢不當
3. 遠端肌肉代償
涉及肌群
小腿肌群
遠端膕繩肌
問題表現
使用較小肌群代替臀肌工作
降低運動效率
形成錯誤運動模式
4. 動作模式障礙
特徵
單一動作時能發力
複合運動時無法協調
以跑步為例，需要注意：
肌肉發力角度
小腿著地角度
著地位置與身體重心關係
針對性改善方案
盤骨問題改善
核心穩定訓練
盤骨位置調整
姿勢矯正練習
髖屈肌群調節
針對性伸展
肌筋膜放鬆
活動度訓練
遠端肌肉調整
放鬆過度使用的肌群
重建正確發力順序
漸進式負重訓練
動作模式重建
基礎動作練習
漸進式複合動作訓練
專業指導下的技術調整
結論
臀肌失憶症是一個複雜的問題，需要：
準確識別問題根源
選擇適當的改善方案
持之以恆的訓練
保持正確的生活習慣
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