小腿粗的原因與改善方法：專業解析小腿肌肉結構

小腿粗是許多人困擾的問題，也是健身教練最常被詢問的議題之一。要了解為什麼有些人容易小腿粗，我們需要先從解剖學和肌動學的角度進行分析。

小腿後側的主要肌肉結構

小腿後側主要由兩個重要的肌肉組成：

1. 腓腸肌（gastrocnemius）

2. 比目魚肌（soleus）

   

小腿肌肉的功能差異

這兩塊肌肉雖然都控制腳踝關節的趾屈動作，但因為它們的解剖結構不同，功能也有所差異：

• 比目魚肌：

  • 屬於單關節肌肉

  • 從脛骨腓骨接近膝關節處延伸至腳跟

  • 主要負責關節穩定功能

• 腓腸肌：

  • 屬於跨關節肌肉

  • 從股骨延伸至腳跟

  • 負責主動發力與力量傳遞

    
    

腓腸肌的重要性與運作機制

運動過程中的腓腸肌作用

在下蹲動作中，腓腸肌的運作方式：

• 腳踝部分：進行離心收縮

• 膝關節部分：進行向心收縮

彈跳動作中的腓腸肌功能

在快速彈跳時：

• 筋腱不斷進行儲力和釋放

• 腓腸肌進行離心向心切換

• 協助膝關節的屈曲與伸展

基於以上原因，腓腸肌很少會被完全縮短或拉長，所以很少出現大家心目中想的「肌肉變大」的情況。所以想防止小腿變粗，就需要恢復小腿的正常功能！

經常奔跑的運動員很少有粗壯的小腿

小腿變粗的常見原因

功能性問題導致小腿變粗

以下是最常見的5個原因：

1. 腳踝關節扭傷後遺症

2. 膝關節問題（如過度超伸）

3. 經常低重心防守姿勢

4. 穿著厚底鞋導致重心前移

5. 長期站立工作

   
   
   
   

改善小腿粗的方法與建議

改善原則

要改善小腿粗的問題，可以遵循以下原則：

1. 增加腳踝關節活動度

2. 強化膝關節肌群穩定性

3. 培養關節協調能力

4. 選擇合適的鞋子

5. 改善運動技術

具體改善建議

• 進行適當的按摩舒緩

• 培養良好的深蹲和弓箭步動作

• 避免長期穿著厚底鞋

• 加強腳踝與足弓的活動能力

• 運動員應特別注意起跳與落地技巧

結論

小腿粗的問題需要從多個角度進行改善，包括解決功能性問題、調整生活習慣以及改善運動技巧。通過理解小腿肌肉的解剖結構和功能，我們能夠更有效地針對問題制定改善方案。

注：如果想透過訓練改善容易小腿痛的問題，可以填寫預約動作調整訓練改善！