為甚麼會發展出功能性訓練？ 功能性訓練這個詞由來已久，相信無論你是否從事訓練行業，都應該從不同的渠道聽過這個詞語。 多年來，大多數人去健身房的目的，就是為了身形改造，增加肌肉。也因此，健美式的訓練大行其道，大家也開始模仿健美運動員的訓練方式。...

運動其實係身體素質的展現，並非只是鬥大力、而係講求移動的效率。因此，肌力體能訓練不應該只是鬥舉得重，還包括各種移動身體的訓練，例如跑、跳、投擲、轉向等動作訓練，目的是增加身體的協調性、移動效率，進一步提升運動表現。 到底我們應該如何思考動作訓練？呢篇文章應該會比到你一些啟示。

這篇文章為大家分享一下運動表現訓練的基本要素，讓大家明白運動表現應該怎麼練。 這篇文章可以當成一篇清單，讓大家檢視一下自己在做的訓練是否足夠，可以為自己的訓練加添甚麼元素。

當身體某部分結構，例如十字韌帶受損時，許多人都會感到恐懼與沮喪，認為這是一個無法逆轉的傷害，甚至覺得生活質量將因此永久下降。 然而，根據我多年來的觀察以及不同的研究結果均顯示此並非事實。結構受損的部位可能無法完全恢復到“原裝”的狀態，但透過人體本身自帶的適應能力，再加上科學...

近年「筋膜」概念盛行，但是大家對筋膜的概念所知不多，只知道需要進行筋膜放鬆。另外，在健身或運動訓練中，我們偶爾會聽到「練肌肉」和「練筋膜」這兩個概念。很多人會認為這兩者是分開的，甚至有些人覺得練肌肉會犧牲筋膜的功能，反之亦然。但事實上兩者真的能夠分開連嗎？

一聽到筋膜，大家會聯想到甚麼？ 相信大家第一時間都會聯想到「筋膜放鬆」，然後會聯想到foam roller，按摩，手法治療等等。 但大家又是否理解筋膜與動作背後的關聯，筋膜是如何影響我們的動作，或者反過來理解，我們的動作是如何影響到我們的筋膜？ — 甚麼是筋膜？ 筋膜...

上一篇文章簡單講解了跑步機制，這篇文章會透過更深入講解伸展收縮循環，來協助大家明白跑步機制的邏輯。透過這篇文章，大家會對於跑步、彈跳、以及一些常見訓練方式有更深入的理解。

大眾對於運動員的想法都是「力量非常大」，所以感覺要提升運動表現就需要提升力量。但事實真的是這樣嗎？要提升運動表現還有更多需要考慮的因素。

核心訓練的重要性與常見誤區 在健身訓練中，核心肌肉扮演著關鍵角色。許多訓練者都明白核心參與的重要性，但對於如何正確運用核心力量卻存在諸多誤解。最常見的誤區是單純將腹部肌肉緊縮作為核心發力的標準，這種做法不僅無法達到預期效果，反而可能帶來負面影響。...

承接之前關於久坐導致脊椎不適的討論，本文將深入探討如何通過特定訓練方法來改善腰部不適問題。長期保持不良姿勢會導致脊椎失去穩定性，造成特定部位過度受力或肌肉功能失調。

在日常生活中，我們經常可以觀察到運動愛好者往往擁有較為挺拔的體態和充沛的精神。這種差異主要與脊椎延伸能力有關，而這也是Pilates等運動特別著重的訓練重點。

在現代社會中，長時間坐姿工作已成為大多數上班族的日常。這種工作模式不僅影響我們的身體健康，更可能導致一系列的肌肉骨骼問題，包括臀肌失憶以及肩頸痠痛等等。 點樣先可以維持正確脊椎曲線，減低痠痛呢？

關節活動幅度是訓練非常重要的一環，也樂見近年比較多人關注，投放更多的時間去訓練自己的關節活動度。 這類型的訓練固然重要，但又是不是越多越好？需要去追求極致的關節活動度？ 這篇文章就是想解釋我對這個議題的看法。 首先，我們來重溫一次關節活動度訓練的要點。...

訓練有很多不同嘅面向，安排唔同嘅訓練動作/下數/組數，就係為左改變外在環境對身體嘅刺激，令身體適應和強化。 所以安排訓練嘅第一步，就係要搞清楚想訓練嘅特質。 簡單分類，訓練可以細分為5類，分別係： Tissue quality Movement competency...

代償是一個經常被提到的詞語，並且經常被賦予負面嘅意思，並且意思即係動作做得唔正確，先會有代償。 首先，我地需要理解，究竟有無正確嘅動作？係我早前高度推介嘅一本書《How we learn to move》嘅核心思想，就係身體其實並無正確嘅動作，而係會根據自己嘅情況，環境嘅情...

盤骨前傾/肋骨外翻等等形容姿勢嘅詞語，相信大家都成日聽，而且網上都有好多方法針對性去改善呢啲姿勢。 但其實有無完美嘅姿勢呢？ 首先我地要知道，人體係一個持續活動嘅個體。身體嘅眾多關節、眾多肌肉，都係設計黎比身體多角度移動。盤骨前傾後傾、肋骨擴張收縮、肩胛骨前引後縮等等，都係...

有留意我ig story嘅朋友都知道，自從健身室再度關閉之後，我就宣布會係戶外舉行speed and agility 嘅團練，進行左兩個星期，有唔少朋友都有參與。直到健身室重開之前，呢個訓練都會繼續，所以有興趣嘅朋友可以pm 我報名。 ——————...