承上篇文章，仲可以深入再講小小，係睇呢篇文章之前，歡迎大家先睇上一篇文章《你正在做的是workout還是training?》 如果大家認為自己係進行緊訓練的話，又有無思考過自己嘅訓練目的係咩？ 簡單分類，訓練可以分為復健訓練同強化訓練，兩者有小小不同，主要體現係訓練強度上。...

係媒體報導上，運動員成績與「努力訓練」基本上畫上等號，令人感覺運動員得到成績就是因為努力訓練，而沒有得到好成績就是不夠努力訓練。 但思考一下，努力訓練所講嘅係咩？ 係咪單純代表你所留嘅汗水嘅多少？ 你留係訓練地方嘅時間多少？ 你做嘅組數嘅多少？...

如果要將我嘅學習過程總結，可以簡單分類為3個範疇，分別為知識、技能同態度。 知識 知識係已經被發現和驗證的規律，係確定的，唔需要自己再去慢慢試錯然後再證實，再恍然大悟。 例如 E=mc^2、牛頓定律等等，你唔需要重新去證明，有需要時直接攞去用就可以。...

運動員訓練同普通人係健身室做嘅阻力訓練有咩分別？其中一個最大嘅分別就係運動員需要做爆發力訓練。 運動員除左要大力之外，因為球場上不停變化嘅情況，仲會有發力時間嘅限制。 爆發力即係要係： 一個特定時間段內 發出最大嘅力量 所以除左力量要大之外，發力嘅頻率都係需要考慮嘅因素。...

早前教KTA課程嘅時候，有參加者向我反映，學過不同嘅課程同技術去調整身體，但感覺唔識點係日常工作運用出黎。 我嘅答案係，重點唔係你要用咩技術，係你眼前嘅學員需要解決咩問題，然後你識嘅技術同知識可以如何解決佢所面對嘅問題，並且了解你嘅調整嘅end-goal係甚麼。 —— ...

3個月無見，終於見番學生，首要都係協助解決身體問題。學生表示手臂移動時左邊肩胛骨內側有夾擠感覺，而且感覺呼吸時主要都用頸呼吸。 正常情況下，肩胛骨有問題，應該將肩胛骨、胸椎同頸椎部位一併評估以搵出問題。不過係靜態同動態觀察嘅時候發現盤骨同腰椎嘅問題比較大，所以決定先解決盤骨...

呢個題材都想寫一段時間，主要係為大家釐清一個概念：究竟有無sport specific training運動專項訓練？ 好多人都會以為不同嘅運動專項會有不同嘅訓練方法，然後推出basketball-specific/badminton specific...

寫過內收、外展、屈肌，最後當然要寫埋髖伸肌。 基本上係股骨後方嘅肌肉都係髖伸肌，髖伸嘅動作可以解讀為： A. 盤骨穩定情況下，將股骨拉向盤骨後方 B. 股骨穩定情況下，將盤骨推向股骨前方 髖伸肌包括： 臀大肌 (gluteal maximus) 股二頭肌長頭 (bicep...

寫完內收外展肌肉，就不妨寫下髖屈髖伸肌肉，今日先寫髖屈肌肉。 基本上，係股骨前方，連結盤骨與股骨的肌肉都可以進行髖屈，即係將股骨同盤骨前側距離縮短嘅動作。 - 開放鏈動作就係盤骨穩定，股骨升起，例如坐低做，或者重心完全放係一隻腳，另一隻腳升起。...

每年都有好多人想入行做健身教練/體能教練，都係貪呢行門檻相對低，但人工又相對高。 但要成為一個有能力同專業嘅教練，其實又唔係咁容易，呢點放諸四海皆準。如果細心思考教練要做嘅事情，就會發現教練工作包含嘅範圍非常多。 教練教學時需要嘅知識包括： 解剖學 動作分析 動作檢測...

寫完內收肌就唔差在寫埋外展肌。 外展肌顧名思義，就係負責髖關節外展，即係將股骨拉離開中線，或者係站立時將盤骨往反方向推。 外展肌主要有三條： 闊筋膜張肌 (Tensor fascia latae, TFL) 臀中肌 (Gluteal medius) 臀大肌 (Gluteal...

相信對於教練黎講，內收肌群相對係大家比較唔理解嘅部位。 內收肌群可以分為： 恥骨肌 (pectineus) 內收短肌 (Adductor brevis) 內收長肌 (Adductor longus) 內收大肌 (Adductor magnus) 股薄肌 (Gracilis)...

《隨筆：關於學習的思考》 如果follow我一段時間的朋友，都知道我係covid前曾經去過好多地方，上過好多不同嘅課程。 當時儲左好多知識，但唔算對所有知識都有深入嘅理解。 直到最近幾個月因為健身室關閉，又多左時間，所以花時間重溫一啲我早前學過但唔算太了解嘅課程內容。...

關節活動幅度是訓練非常重要的一環，也樂見近年比較多人關注，投放更多的時間去訓練自己的關節活動度。 這類型的訓練固然重要，但又是不是越多越好？需要去追求極致的關節活動度？ 這篇文章就是想解釋我對這個議題的看法。 首先，我們來重溫一次關節活動度訓練的要點。...

最近先知道原來instagram 係有字數限制，所以都唔會寫太多，都係隨心寫，諗到就寫，視乎我最近遇到咩情況，睇過咩書或文章。 想睇詳盡一啲嘅，歡迎移玉步去patreon。 雖然宜家健身室停業，但都希望我嘅文字可以激發到大家思考。趁呢個時候思考一啲平時無思考嘅問題，提升自己...

今日略略講下髖關節嘅活動度。 我們的關節可以進行3個平面的活動，分別是矢狀面、冠狀面與水平面。 如果要分重要性的話，矢狀面最重要，其次是冠狀面，最後是水平面。 始終人大部分時間都是向前移動，矢狀面的活動度與穩定性決定了我們向前移動的效率。...

訓練有很多不同嘅面向，安排唔同嘅訓練動作/下數/組數，就係為左改變外在環境對身體嘅刺激，令身體適應和強化。 所以安排訓練嘅第一步，就係要搞清楚想訓練嘅特質。 簡單分類，訓練可以細分為5類，分別係： Tissue quality Movement competency...

代償是一個經常被提到的詞語，並且經常被賦予負面嘅意思，並且意思即係動作做得唔正確，先會有代償。 首先，我地需要理解，究竟有無正確嘅動作？係我早前高度推介嘅一本書《How we learn to move》嘅核心思想，就係身體其實並無正確嘅動作，而係會根據自己嘅情況，環境嘅情...

呢本172頁嘅書係我高度推薦嘅一本書，係一本入門級講呼吸嘅書。 Buteyko method係一種minimalist形式嘅呼吸訓練方法，透過控制呼吸頻率，逐步減低每分鐘呼吸次數，並改善因呼吸而黎嘅symptoms。 Buteyko...

如果詢問大家點解想成為一個教練，一般會聽到咩答案？ 首先會話：因為我自己好鍾意運動。 然後會話：所以我想教人做運動，帶大家體驗運動。 心底裡嘅原因，可能係因為： 入行成為教練門檻非常低，但時間相對自由，而且收入唔錯 我相信以上全部都係真實睇法，為收入入行絕無問題，亦無意貶低...