為甚麼會發展出功能性訓練？ 功能性訓練這個詞由來已久，相信無論你是否從事訓練行業，都應該從不同的渠道聽過這個詞語。 多年來，大多數人去健身房的目的，就是為了身形改造，增加肌肉。也因此，健美式的訓練大行其道，大家也開始模仿健美運動員的訓練方式。...

運動其實係身體素質的展現，並非只是鬥大力、而係講求移動的效率。因此，肌力體能訓練不應該只是鬥舉得重，還包括各種移動身體的訓練，例如跑、跳、投擲、轉向等動作訓練，目的是增加身體的協調性、移動效率，進一步提升運動表現。 到底我們應該如何思考動作訓練？呢篇文章應該會比到你一些啟示。

這篇文章為大家分享一下運動表現訓練的基本要素，讓大家明白運動表現應該怎麼練。 這篇文章可以當成一篇清單，讓大家檢視一下自己在做的訓練是否足夠，可以為自己的訓練加添甚麼元素。

最近，我接觸到幾位進行上肢運動（如網球、排球、羽毛球）的運動員，他們反映主力手的肩膀不僅穩定性較差，甚至比非主力手更容易感到疲勞或無力。 為甚麼會出現這樣的情況呢？本文將從動作多樣性（movement variability）的角度，探討這一現象的成因與對策。

當身體某部分結構，例如十字韌帶受損時，許多人都會感到恐懼與沮喪，認為這是一個無法逆轉的傷害，甚至覺得生活質量將因此永久下降。 然而，根據我多年來的觀察以及不同的研究結果均顯示此並非事實。結構受損的部位可能無法完全恢復到“原裝”的狀態，但透過人體本身自帶的適應能力，再加上科學...

訓練專業的其中一個面向，就是透過持之而恆的刺激，達致身體功能上的改變。 但有時候同一套訓練方式，套用到不同的人身上會有不同的效果。甚至乎有些動作，某些人可以輕易做到，某些人卻無論如何都做不到。 到底應該如何去理解這種現象？...

相信一提到受傷的部位，膝關節肯定是名列前茅。然後當聯想到膝關節部位，相信很多人都會聯想到前十字韌帶以及半月板。 雖然好多人都聽過半月板傷患，但大家又是否了解半月版的功能，以及如何與周邊肌肉合作穩定膝關節？ 本文將探討半月板的功能，以及為大家解析膝關節周圍肌肉的訓練如何有效降低

相信大家如果有一定時間的運動經驗，都曾經受過傷患影響。輕則休息幾天，重則休息幾個月。 但大家又是否有思考過為甚麼會受傷？ 假如你是教練，應該如何安排受傷客人的訓練才可以幫助他們更快地康復？ 這篇文章為大家分析常見的受傷成因，以及安排復健訓練的大原則！

近年「筋膜」概念盛行，但是大家對筋膜的概念所知不多，只知道需要進行筋膜放鬆。另外，在健身或運動訓練中，我們偶爾會聽到「練肌肉」和「練筋膜」這兩個概念。很多人會認為這兩者是分開的，甚至有些人覺得練肌肉會犧牲筋膜的功能，反之亦然。但事實上兩者真的能夠分開連嗎？

一聽到筋膜，大家會聯想到甚麼？ 相信大家第一時間都會聯想到「筋膜放鬆」，然後會聯想到foam roller，按摩，手法治療等等。 但大家又是否理解筋膜與動作背後的關聯，筋膜是如何影響我們的動作，或者反過來理解，我們的動作是如何影響到我們的筋膜？ — 甚麼是筋膜？ 筋膜...

假如訓練後想盡快擺脫傷患，重新回歸心愛的運動，大家心目中都會知道需要接受物理治療，然後做復健訓練 rehab training。但大家有無思考過如何才是更有效的復健訓練？為大家分享幾個關於復健訓練的大原則，相信可以協助大家更認識訓練。

相信大家都聽過「中軸穩定、四肢發力」的大原則。 核心對齊、脊椎中立對於訓練安全的重要性無容置疑，但這是否應該成為唯一真理，上升到任何動作都要追求脊椎中立，這個才是應該思考的地方。 特別是脊椎引擎理論spinal engine theory 的出現，讓大家開始重新思考脊椎的功能

上一篇文章簡單講解了跑步機制，這篇文章會透過更深入講解伸展收縮循環，來協助大家明白跑步機制的邏輯。透過這篇文章，大家會對於跑步、彈跳、以及一些常見訓練方式有更深入的理解。

近期觀察到多位跑步客戶的身體問題，深入了解後發現大多數人對跑步機制缺乏正確認知。值得注意的是，跑步和彈跳的機制與一般健身房的慢速下肢阻力訓練有顯著差異。即使在健身房投入大量訓練，如果跑步發力機制不正確，肌肉力量的提升也未必能改善跑步表現。

大眾對於運動員的想法都是「力量非常大」，所以感覺要提升運動表現就需要提升力量。但事實真的是這樣嗎？要提升運動表現還有更多需要考慮的因素。

核心訓練的重要性與常見誤區 在健身訓練中，核心肌肉扮演著關鍵角色。許多訓練者都明白核心參與的重要性，但對於如何正確運用核心力量卻存在諸多誤解。最常見的誤區是單純將腹部肌肉緊縮作為核心發力的標準，這種做法不僅無法達到預期效果，反而可能帶來負面影響。...

小腿粗是許多人困擾的問題，也是健身教練最常被詢問的議題之一。要了解為什麼有些人容易小腿粗，我們需要先從解剖學和肌動學的角度進行分析。

承接之前關於久坐導致脊椎不適的討論，本文將深入探討如何通過特定訓練方法來改善腰部不適問題。長期保持不良姿勢會導致脊椎失去穩定性，造成特定部位過度受力或肌肉功能失調。

在日常生活中，我們經常可以觀察到運動愛好者往往擁有較為挺拔的體態和充沛的精神。這種差異主要與脊椎延伸能力有關，而這也是Pilates等運動特別著重的訓練重點。

在現代社會中，長時間坐姿工作已成為大多數上班族的日常。這種工作模式不僅影響我們的身體健康，更可能導致一系列的肌肉骨骼問題，包括臀肌失憶以及肩頸痠痛等等。 點樣先可以維持正確脊椎曲線，減低痠痛呢？