大家都知道臀部肌肉係下肢最重要以及最有力的肌肉。無論你想身形好或者想運動表現好或者想預防膝關節傷患，良好的臀部肌肉功能都非常重要。 相對應地，如果你嘅臀部肌肉唔能夠係應該發力時做到應有的功能，就需要用低效率嘅方法運動，同時會令到相鄰嘅關節 - 膝關節嘅肌肉過勞，增加受傷風險

係健身室用自由重量做負重訓練，正常不過。但如果問起點解要做負重訓練，大家應該會直接回答因為想增加強度，刺激肌肉，達到肌肥大效果。 呢個係非常合理的答案，但卻唔應該係唯一正確的答案。訓練身體嘅活動能力，令到身體更具功能性，都係一個負重訓練嘅原因。...

最近都遇到唔少朋友係IG會問我一啲關於教練工作/進修嘅問題。 呢篇文章略略將教練日常工作同所需要嘅技能寫出黎，比新入行嘅教練參考一下，為進修列出一啲可行方向，同時亦都比公眾了解一下教練的工作。 ---- 最籠統咁講，教練需要做嘅就係透過運動改善學員嘅身體質素，而學員黎搵教練...

T先生是一位現職健身教練，曾為籃球運動員。六年前不幸遭遇前十字韌帶斷裂，雖經手術修復，但始終未能恢復至理想狀態。每當籃球運動強度稍增，即出現膝蓋漲痛，即使經過多次治療，情況仍然反覆。 前十字韌帶功能解析 主要功能：穩定脛骨和股骨位置 受傷影響：脛骨容易前移...

如果你不幸受傷，開始治療之後應該就係想盡快回歸賽場。呢樣野都無可厚非，但係咪治療到唔痛就可以返去打波？ 上一篇文章就講除左治療外，仲需要練大重量訓練，確保關節附近嘅肌肉同軟組織強度足夠應付運動需求，先可以減低受傷嘅風險。 另外一樣需要做嘅就係增強式訓練，亦都即係 #跑跳...

對各位運動愛好者來講，最不想遇見的事情就是受傷；更加不想遇見的事情，當然就是重複受傷。每次受傷輕則有幾個月需要遠離心愛嘅運動；重則水平一落千丈，每次打波都要小心翼翼，害怕觸傷舊患。 對於受傷嘅人黎講，常見嘅處理方法就係停止運動「休息一下」，然後期望一到兩星期後疼痛自然消除，...

究竟運動表現教練嘅功能係咩呢？點解需要運動表現教練呢？ 令到人大力啲，可以跑得快啲，跳得高啲，呢啲係好表面嘅答案，但其實運動表現教練本身嘅功能應該係點呢？ 如果要將運動員嘅身體能力分成三個層次的話，可以簡單分為： 1. 身體基礎能力 (foundation) 2. 運動能力...

上一篇文章就簡單講左訓練安排，今日文章就簡單講下訓練動作。 由於有啲動作我講慣左英文，所以會比較多英文名詞。 以下都係一啲我常用嘅訓練動作，唔代表係最好，只係我教得比較純熟，認為學員比較容易上手嘅訓練動作。正如我經常講，一堂課堂只有60分鐘，教學時間越短，比學生練習嘅時間就...

早前係story 問左大家有咩想睇嘅文章題材，然後有人表示想了解下訓練安排，我可以稍微分享下睇法。 訓練安排可以分幾個層次去理解。 首先以月計嘅安排，例如3個月後有比賽，咁可能係每3-4個星期一個週期，每個週期有不同嘅訓練重點。...

上一篇文章講到要做到高水平運動員，需要提升基礎力量。今日再講另一個要提升嘅必要條件，就係提升訓練強度。 一提起訓練強度，大家聯想到嘅就係「訓練好辛苦」，呢個聯想好合理。但要提升訓練強度，仲要再繼續思考落去。 點解訓練會辛苦？大家就可以思考下有咩因素會導致訓練辛苦。...

體能訓練有好多不同的面向，速度、爆發力、力量、關節活動度、心肺功能等等。隨著訓練目標的不同，訓練動作也可以有非常多不同的變化。 如果是外行人，可能會覺得做某種特定的訓練動作（如舉重動作、跳躍動作等等）就可以最有效地提升運動表現，期望進行數星期從網上購買的sports...

經濟學上有個概念叫做「機會成本」，大概意思就係假如你眼前有A&B兩個個選項，當你選擇做A嘅時候，你無選擇的事情，即係B，都會變左你下決定的成本。通俗講法，就係魚與熊掌不可兼得。 機會成本概念係生活大小事都會遇到，係訓練上都會遇到。...

原本應該早啲寫，但早前實在有啲忙，所以拖到宜家先寫。 頭4個月，全城lock down，呢個係客觀環境嘅問題，無得改變，避唔到唯有一齊捱。 但即使無工開，依然做左好多野，報讀左一啲課程，望番轉頭，同1月嘅我相比，有非常大嘅改變。...

訓練可以有好多不同嘅面向，視乎你嘅目標而定。如果你係健美運動員，會想要盡可能得到肌肥大。如果你係運動員，可能會想跑得更快跳得更高。如果你係運動愛好者，可能會想身體活動得更靈活。 但係無論你嘅訓練目標係咩，都唔可以忽略一樣嘢，就係要維持肌肉張力嘅平衡，以 #維持關節內嘅空間。...

畢業季節，大家都開始搵工，亦都相信有人想做教練，無論係做健身教練、體能教練或者運動轉項教練。 會選擇呢條路嘅人，大部分都係運動愛好者，甚至乎係學界/業餘運動界獲獎無數，然後好想用另一個方法繼續釋放自己對運動嘅熱情。 可能有人會覺得，運動做得好，做教練就自然會好，係好正常嘅事...

寫得上肢活動，就唔差在講埋下肢活動啦。 如果想了解上肢活動，可以睇番上兩個post。 講到下肢訓練，大家都係會聯想起四頭肌、臀大肌、大腿後肌、小腿等肌肉，然後再聯想到針對不同身體部位嘅訓練動作，例如深蹲、硬拉、leg press、leg curl、leg...

講到上肢訓練，大家都會講到胸、背、膊、二頭、三頭，呢個係傳統用肌肉部位黎分類嘅思考方法，然後再安排每個星期每個部位都有一定嘅訓練量，務求達到肌肥大嘅訓練目的。 但如果訓練目的唔係肌肥大，而係想 #上肢活動暢順，又應該點樣練呢？ 首先需要思考上肢活動呢回事先。...

久不久都會有啲文章話train the movement, not the muscles，即係話訓練應該以練動作模式為主，而唔係以練肌肉為主。究竟呢個又係咪真理呢？ 同時呢個都係一個值得思考嘅問題，考驗大家知唔知自己訓練嘅目的係咩呢？ 呢篇文章會簡單分享下我嘅睇法。 ——...

近幾年樂於見到業內人士越黎越熱衷於上堂進修，報讀好多不同嘅課程。呢篇文章亦都係分享我對報讀課程嘅睇法，亦都即係文章嘅標題：上堂除左去學知識，更重要係學老師對知識嘅理解同應用嘅經驗。 當上過好多不同嘅課程之後，會發現其實好多不同嘅課程嘅內容都一定有重複嘅地方，主因係因為好多課...

相信有運動習慣嘅朋友都應該係唔同場合聽過「心、技、體」呢三個字，適逢最近睇左好多非常精彩嘅體育比賽，令我想講一講對呢三個字嘅睇法。 兩個星期前，相當於羽毛球界世界杯嘅男女子團體錦標賽湯姆斯杯（Thomas Cup）同埋優霸盃（Uber...